{"id":1141,"date":"2026-01-09T21:18:25","date_gmt":"2026-01-09T20:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/2026\/01\/09\/fittnessplan-fuer-die-naechsten-zwoelf-monate\/"},"modified":"2026-01-09T21:18:25","modified_gmt":"2026-01-09T20:18:25","slug":"fittnessplan-fuer-die-naechsten-zwoelf-monate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/2026\/01\/09\/fittnessplan-fuer-die-naechsten-zwoelf-monate\/","title":{"rendered":"Fittnessplan f\u00fcr die n\u00e4chsten zw\u00f6lf Monate"},"content":{"rendered":"<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-1141-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/42ab62c8\/podcast\/play\/113715926\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-8%2F1c0708bf-eb58-484f-fa7a-98caa09a3d2f.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/42ab62c8\/podcast\/play\/113715926\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-8%2F1c0708bf-eb58-484f-fa7a-98caa09a3d2f.mp3\">https:\/\/anchor.fm\/s\/42ab62c8\/podcast\/play\/113715926\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-8%2F1c0708bf-eb58-484f-fa7a-98caa09a3d2f.mp3<\/a><\/audio>\n<p>Nachhaltiger Muskelaufbau braucht Zeit, Struktur und PausenMike Geitner, der Begr\u00fcnder der blau-gelben Trainingswelt, h\u00e4lt zw\u00f6lf Monate f\u00fcr einen guten Zeitrahmen, sein Pferd in Form zu bringen. Beginnen sollte es mit einer drei monatigen Muskelaufbauphase, wo er pers\u00f6nlich nur Bodenarbeit machen und nicht reiten w\u00fcrde. <\/p>\n<p>Konkret empfiehlt er f\u00fcr diese dreimonatige Muskelaufbauphase sein Konzept Equikinetik. Das Pferd wird in Dauerinnenstellung und Biegung in der  Quadratvolte geradegerichtet, ausbalanciert und lernt korrekt in gleichm\u00e4\u00dfigem Tempo zu laufen. Nach einer Minute korrektem F\u00fchren durch  die Gassen holt man das Pferd in die Volte, macht 30 Sekunden Pause und f\u00fchrt es in die andere Richtung. Ein guter Tipp f\u00fcr den Aufbau der Quadratvolte mit blau-gelben  Schaumstoffbahnen ist, um einen Pelonen ein Kreuz mit vier Bahnen zu legen und am Ende jder Bahn wieder quer eine Bahn zu legen. Anschlie\u00dfend die Bahnen , die das Kreuz bilden entfernen und in 80cm bis 1,50 m  Abstand exakt neben den anderen  vier Querbahnen zu legen.  Wichtig seienPausen nicht nur w\u00e4hrend des Trainings, sondern zwischen  den Traiingsphasen. Am n\u00e4chsten Tag sollte man seinem Pferd stets eine Pause g\u00f6nnen, \u00e4lteren Pferden vielleicht sogar zwei Tage. Auf die  drei monatigen Muskelaufbauphase folgt die Muskelerhaltungsphase, wo man wieder mit seinem gewohnten Training startet und ein bis zwei Mal in der Woche auch die Equikinetik einbaut,  im Winter, wenn man wieder mehr in der Halle ist, vielleicht auch wieder \u00f6fter. Der gezielte Einsatz von blau-gelben Turnmatten  zwischen den Bahnen &#8211;  nicht mehr als zwei St\u00fcck pro Volte  &#8211; schule zus\u00e4tzlich Balance und Wahrnehmung.Und wie beim Menschen muss man auch beim Pferd w\u00e4hrend des Trainings  auch auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung achten. Muskelaufbau in zw\u00f6lf Monaten &#8211; es lohnt sie reinzuh\u00f6ren. Eure Julia Kistner und die Welshies.<\/p>\n<p>Musik- und Soundrechte: \u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060\u2060https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/musik-und-soundrechte\/<\/p>\n<p>#Intervalltraining #Muskelaufbau #Equikinetik #Vertrauen #Vertrauen #Ritual #reiten #Pocast<\/p>\n<p>\u00a0Foto: Mike Geitner<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nachhaltiger Muskelaufbau braucht Zeit, Struktur und PausenMike Geitner, der Begr\u00fcnder der blau-gelben Trainingswelt, h\u00e4lt zw\u00f6lf Monate f\u00fcr einen guten Zeitrahmen, sein Pferd in Form zu bringen. Beginnen sollte es mit einer drei monatigen Muskelaufbauphase, wo er pers\u00f6nlich nur Bodenarbeit machen und nicht reiten w\u00fcrde. Konkret empfiehlt er f\u00fcr diese dreimonatige Muskelaufbauphase sein Konzept Equikinetik. Das [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1142,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","has-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1141\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/auftrab.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}